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Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso. El Planificador para Adelgazar en inglés puede ayudarle a adaptar sus planes de actividad física y planes de calorías para alcanzar y mantener su peso deseado.

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Cuando consumes un exceso de calorías y grasas, tu cuerpo genera un aumento no deseado de glucosa en sangre. Si no mantienes bajo control la glucosa en sangre, puede provocar problemas graves, como niveles elevados de glucosa en sangre hiperglucemia que, si persisten, pueden causar complicaciones a largo plazo, como daños a los nervios, los planes de alimentación para diabetes con dieta controlada y el corazón. Para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2, la pérdida de peso también puede facilitar el control de la glucosa en sangre y ofrece una serie de otros beneficios para la salud.

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Si necesitas perder peso, una dieta para la diabetes proporciona una forma bien organizada y nutritiva de alcanzar tu objetivo de forma segura. Una dieta para la diabetes se basa en comer tres comidas al día a horas regulares.

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Esto te ayuda a utilizar mejor la insulina que tu cuerpo produce o recibe a través de un medicamento. Un dietista certificado puede ayudarte a preparar una dieta basada en tus objetivos de salud, gustos y estilo de vida.

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Haz valer tus calorías con estos alimentos nutritivos. Elige carbohidratos saludables, alimentos ricos en fibra, pescado y grasas "buenas".

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Concéntrate en los carbohidratos saludables, como:. La fibra alimenticia incluye todas las partes de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber.

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Los alimentos ricos en fibra incluyen:. Come pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana.

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Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol. Algunas de ellas son:.

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La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al acelerar el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas. Los alimentos que contienen lo siguiente pueden ir en contra de tu objetivo de una dieta saludable para el corazón.

Puedes utilizar algunos enfoques diferentes para crear una dieta para la diabetes que te ayude a mantener tu nivel de glucosa en la sangre dentro de un rango normal.

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Con la ayuda de un nutricionista, puedes encontrar que uno de los siguientes métodos, o una combinación de ellos, funciona para ti:. La American Diabetes Association Asociación Estadounidense de Diabetes ofrece un método sencillo para planificar las comidas.

Sigue estos pasos cuando prepares tu plato:.

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Debido a que los carbohidratos se descomponen en glucosa, son los que tienen mayor impacto en tu nivel de glucosa en la sangre. Es importante llevar un registro de la cantidad de carbohidratos en cada comida o refrigerio.

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Un nutricionista puede enseñarte a medir las porciones de alimentos y convertirte en un lector conocedor de las etiquetas de los alimentos. También puede enseñarte a prestar especial atención al tamaño de la porción y al contenido de carbohidratos.

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Un nutricionista puede recomendarte que elijas alimentos específicos para ayudarte a planificar las comidas y los refrigerios. Puedes elegir una cantidad de alimentos de listas que incluyen categorías como carbohidratos, proteínas y grasas.

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Una porción de una categoría se llama "opción" y tiene aproximadamente la misma cantidad de click, proteínas, grasas y calorías y el mismo efecto sobre el nivel de glucosa en la sangre que una porción de cualquier otro alimento de esa misma categoría. Algunas personas que tienen diabetes utilizan el índice glucémico para seleccionar alimentos, especialmente carbohidratos.

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Habla con tu nutricionista sobre si este método podría funcionar para ti. Al planificar las comidas, ten en cuenta tu tamaño y nivel de actividad. Aprovechar su plan de alimentación saludable es la mejor manera de mantener el nivel de glucosa en la sangre bajo control y prevenir complicaciones relacionadas con la diabetes.

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Si necesita perder peso, puede adaptar el plan a sus metas específicas. Y consumir productos con bajo contenido de grasa puede reducir el riesgo de tener una masa ósea baja en el futuro.

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Si tiene diabetes, es importante que colabore con su médico y especialista en nutrición para crear un plan de alimentación que sea efectivo para usted. Consuma alimentos saludables, controle sus porciones y tenga horarios programados para controlar nivel de glucosa en la sangre. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos.

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Un estilo de vida saludable también puede ayudarle a controlar o bajar su presión sanguínea y a controlar las grasas en la sangre, reduciendo el riesgo de la cardiopatía.

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