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Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes

Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol. Algunas de ellas son:.

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La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al acelerar el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas. Los alimentos que contienen lo siguiente pueden ir mejor dieta para la diabetes mellitus contra de tu objetivo de una dieta saludable para el corazón. Puedes utilizar algunos enfoques diferentes para crear una dieta para la diabetes que te ayude a mantener tu nivel de glucosa en la sangre dentro de un rango normal.

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Con la ayuda de un nutricionista, puedes encontrar que uno de los siguientes métodos, o una combinación de ellos, funciona para ti:. La American Diabetes Association Asociación Estadounidense de Diabetes ofrece un método sencillo para planificar las comidas.

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Sigue estos pasos cuando prepares tu plato:. Debido a que los carbohidratos se descomponen en glucosa, son los que tienen mayor impacto en tu nivel de glucosa en la sangre.

Dieta para la diabetes: crea tu plan de alimentación saludable - Mayo Clinic

Es importante llevar un registro de la cantidad de carbohidratos en cada comida o refrigerio. Un nutricionista mejor dieta para la diabetes mellitus enseñarte a medir las porciones de alimentos y convertirte source un lector conocedor de las etiquetas de los alimentos. También puede enseñarte a prestar especial atención al tamaño de la porción y al contenido de carbohidratos.

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Un nutricionista puede recomendarte que elijas alimentos específicos para ayudarte a planificar las comidas y los refrigerios. Puedes elegir una cantidad de alimentos de listas que incluyen categorías como carbohidratos, proteínas y grasas.

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Una porción de una categoría se llama "opción" y tiene aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos, mejor dieta para la diabetes mellitus, grasas y calorías y el mismo efecto sobre el nivel de glucosa en la sangre que una porción de cualquier otro alimento de esa misma categoría. Algunas personas que tienen diabetes utilizan el índice glucémico para seleccionar alimentos, especialmente carbohidratos. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de su comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche sus preocupaciones le ayude a sentirse mejor.

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Con la ayuda de su equipo de cuidados de la salud, haga un plan de alimentación para la diabetes. Escoja alimentos como frutas, vegetales, granos, panes y cereales integrales, y leche y quesos sin grasa o bajos en grasa. Tome agua en lugar de jugos o sodas regulares.

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Cuando se sirva, llene la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como https://brainly.es-e.site/paano-malalaman-kung-puede-diabetes.php, o pollo o pavo sin el pellejo, y la otra cuarta parte del plato con un cereal integral, como arroz o pasta integral. Aliméntese bien.

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Manténgase activo. Dos veces a la semana, trabaje para aumentar su fuerza muscular.

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Use bandas para ejercicios de resistencia, haga yoga, trabaje duro en el jardín haciendo huecos y sembrando con herramientas o haga flexiones de pecho. Sepa lo que debe hacer todos los días. Tome sus medicamentos para la mejor dieta para la diabetes mellitus y para otros problemas de salud aun cuando se sienta bien. Here los pies todos los días para ver si tienen cortes, ampollas, manchas rojas o inflamación.

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Llame de inmediato a su médico si tiene al guna llaga que no cicatriza. Deje de fumar.

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Pida ayuda para hacerlo. Los expertos sugieren que se ponga una meta de por lo menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa 5 días de la semana.

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Tenga paciencia. Pueden pasar algunas semanas de hacer actividad física antes de que note los cambios en su salud.

Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes | NIDDK

A continuación, le damos otras sugerencias de actividades físicas seguras para personas con diabetes. Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio, sobre todo si usted tiene otros problemas de salud.

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Su equipo de atención médica también puede ayudarle a decidir el mejor momento del día para hacer ejercicio link base en su horario, su plan de alimentación y sus medicinas para la diabetes.

Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia.

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La hipoglucemia también puede presentarse después de un entrenamiento largo e intenso o si se omite una comida antes de hacer ejercicio. La hipoglucemia puede presentarse mientras se hace la actividad física o hasta 24 horas después. La planeación es clave para prevenir la hipoglucemia.

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Por ejemplo, si usted usa insulina, su médico le mejor dieta para la diabetes mellitus sugerir que baje la dosis o coma un pequeño refrigerio con carbohidratos antes, durante o después de la actividad física, especialmente si es intensa.

Puede ser necesario medir el nivel de glucosa en la sangre antes, durante e inmediatamente después de la actividad física. Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de glucosa en la sangre.

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Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física.

Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes. Algunos pueden resultar mejor dieta para la diabetes mellitus para ciertas personas, como para las que tienen visión deficiente o lesiones en los nervios de los pies.

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Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio. Planificación de las comidas para la diabetes tipo 2.

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Granos refinados que han sido procesados molidos para eliminar el salvado y el germen. Los ejemplos son harina de maíz desgerminado, harina blanca, pan blanco y arroz blanco. Mantenga los tamaños de las porciones pequeños.

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Escoja sus preferidos y consuma parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C. Pruébelo en vez de papas, como una alternativa con menor índice glucémico.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Para manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa.

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Un vegetal predilecto para muchos. El salmón es uno de los preferidos en esta categoría. Evite los que se preparan apanados o fritos en mucha grasa No cuentan como parte de su objetivo de 6 a 9 onzas de pescado a la semana.

Los en este folleto muestran las medidas que usted puede tomar para controlar su diabetes. Colabore con su equipo de cuidados de la salud para hacer un plan de cuidados de la diabetes que sea adecuado para usted.

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